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不眠解消サプリメントランキング2014版

不眠症解消に役立つ食べ物

夜遅い食事

食べ物が不眠症解消に繋がる

食べ物一つで不眠症解消に大きく貢献していきます。
ですが、どうしても厳かにしてしまいがちとも言えるでしょう。
特に仕事に追われている方にとっては、時間を短縮できるのが食事くらいです。
そんた時の食べ物といえば、コンビニで買った物が、ファーストフードでて早く済ませてしまうというケースが多いのではないでしょうか?
不眠症の方たちの食べ物をリサーチしてみると、多くの人は食事のバランスが偏っていることが分かっています。
確かに、仕事の為に、食べ物を我慢するという気持ちは分かります。ですが、そのせいで、普段の睡眠の質が悪くなってしまうと、結局朝起きた時に疲れが残っていたリ、起きれなかったりという症状があらわれてきます。
更に、仕事中に眠気が出てきて、大事な会議の話もロクに聞けないといったケースも!折角仕事の為に頑張ってきたのに、これでは悪循環ではないでしょうか?
実際にデータとして、睡眠不足に陥っている方は仕事のミスが急増するという事も分かっています。
ですので、普段の食事も大事な時間だと認識してください。
そして、それが仕事につながっていきます!

役立つ食べ物はどんなもの?

栄養成分としては、睡眠に効果があるとわかっているのは、代表的な物で「トリプトファン」です。このトリプトファンが多く含まれている食べ物を中心に食べていくと結果としては不眠症解消につながっていきます。
しかも、トリプトファンはそんなに珍しい食べ物に含まれている訳ではありません。
普段から食べなれている物に含まれているので安心してください。
特にオススメなのが発酵食品です。
チーズやヨーグルト、納豆などの大豆関係も結構トリプトファンが豊富に含まれています。また、お肉が好きな方は鶏肉が特にオススメです。
これらの食べ物を中心に食べると良いでしょう!
特に朝ごはんを普段から食べないという方には、せめて、朝からヨーグルト等を食べて仕事に行ってもらうと、大分変わってくると思います。

逆に食べない方が良いものは?

不眠症解消の妨げとなる食べ物

オススメの食べ物などは結構紹介されていますが、案外紹介されていないのが食べない方が良いものです。
特に、不眠症解消の妨げとなる食べ物が消化が悪い物です。
これは、寝ている時というのは、体も脳も休息しています。それが最も良い睡眠です。
ですが、夜遅くに脂っこい物を食べたとしましょう。そうすると、寝ている時に胃が活動し始めます。こうなると、睡眠の質は低下していまします。
たまにはこってりとした物を食べたいと言う方には、あまり遅い時間の食事は控えるように心がけてください。
基本的に食べ物を消化するには2から3時間程度時間がかかると言われています。
更に、脂っこいものはより時間がかかるのです。
つまり、皆さんが寝る時間が決まっているのであれば、その時間から逆算した時間に食事を済ませてしまうというのが理想的です。
どうしても、夜遅くに食事をしなければいけないという時は、必ずあっさりとしたものを選択してください。揚げ物などは厳禁です。

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