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不眠症解消に役立つトリプトファンだけでは…

トリプトファンと快眠

なぜトリプトファンが不眠症に役立つのか?

睡眠には大事なホルモンがあります。それがメラトニンと呼ばれる「睡眠ホルモン」です。
この睡眠ホルモンの分泌のスイッチが朝日だと言われています。そのスイッチが入ってから、14~16時間後に分泌されることが研究結果で分かっています。
なので、不眠症で悩んでいる方は、朝日の重要性は重々分かっているとおもいます。
ですが、そのメラトニンを生成する成分が不足していれば、結局いくら朝日を浴びても同じことです。
そこで、大事になってくるのがセロトニンと呼ばれるホルモンです。これは別名「幸せホルモン」と呼ばれています。セロトニンとメラトニンは大変大きな関わりがあります。
というにも、メラトニンの材料となっているのがセロトニンだからです!
更にそのセロトニンの材料となるのがトリプトファンだと言われています。
少し回りくどくなりましが、トリプトファン→セロトニン→メラトニンという流れ合って、始めて睡眠が促されるということになります。

アミノ酸成分表

トリプトファンとは何者?!

先ほどから、不眠解消に役立つと言っている「トリプトファン」ですが、果たしてこれは一体何者でしょうか?
皆さんは、アミノ酸という成分を聞いた事がありますか?これはタンパク質を構成する成分の代表格です!つまり私たちの体になくてはならない、栄養成分といっても過言ではありません。
その、アミノ酸は大きく分けると、「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の大別することができます。
ちなみに、このトリプトファンは必須アミノ酸にわけられています。
では、この両者の違いは何でしょうか?
簡単に説明すると、必須アミノ酸は食事などからしか摂取することができない成分、非必須アミノ酸は体内でも生成できる成分ということになります。
なので、不眠症解消には食事も大事だと言われているのは、この必須アミノ酸をしっかりと摂取することが大事だからなのです。

睡眠に効果的な食事

なぜトリプトファンだけではダメなの?

ようやく本題に入ります。セロトニンの材料となるトリプトファン。理論上、トリプトファン→セロトニン→メラトニンとなり眠りが誘発される。そう考えると、トリプトファンの摂取で十分のようにも思えます。ですが、ここで知っておいて欲しいのが、アミノ酸の特性です。不眠症の方で、色々と調べている方にとっては、トリプトファンを摂取することの重要性はご存知でしょうが、アミノ酸の特性まで把握している方は少ないようです。
アミノ酸の特性、特に必須アミノ酸の特性は、1個単独では働きが弱まってしまうという点です。
必須アミノ酸には、9種類あります。その内の一つが不眠症に効果的なトリプトファンです。
ですが、その他の必須アミノ酸である、ロイシンやスレオニン・メチオニンなどなどの必須アミノ酸も満遍なく摂取しておかないと、結果的にトリプトファンの働きは半減します。
働きが半減するということは、トリプトファンを摂取しても、セロトニンの生成には結びつかず、結果的にメラトニンが少なくなってしまうわけです。
だからこそ、日々の食事を考えていく必要が出てきます。また、そのサポートをしていくのが、サプリメントなどの補助食品です。
古くからある、不眠解消サプリメントにはトリプトファンが含まれている物が多くありました。ですが、イマイチ効果を実感できなかったのは、アミノ酸の特性まで考えられていなかったからです。その点の知識も知った上で、サプリメントを選んでいくと、自分に合ったサプリメントに出会うのではないでしょうか?

アミノ酸を多く含む食べ物

食事で効果的に摂取する方法

不眠症に効果的な食事はアミノ酸を多く摂取することがまずは、第一の目標となります。
含有量が多い食品としては、タンパク質が多い「肉類」「魚介類」「乳製品」などが挙げられます。
もう一つ、植物性タンパク質と呼ばれるものがあり「豆類」が挙げられます。
これらの中には、好き嫌いもあったり、アレルギーがあって食べられないといった食材も含まれているかもしれません。ですが、どれかは食べることが出来ると思いますので、まずは、自分が食べることが出来る食材から食べていくことが大切です。
また、現代では朝食を食べる人が少なくなってきています。ですが、実は朝食を食べるということも不眠症対策の一つです。朝食は、朝の目覚めを促すとともに、脳にエネルギーを送る大事な役割を果たしているからです。どうしても、朝食を食べることが苦手だという方は、まずは牛乳を飲む事から始めていきましょう。

食事で気になる方は→不眠症解消に役立つ食事と栄養素

食事で気になる方は→不眠症解消に役立つ食べ物

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